매일 명상하는 방법

매일 명상하는 방법

 

누군가가 조금이라도 명상을 한다면, 아예 하지 않는 것보다는 도움이 되겠지만,

 

명상을 통해 가장 큰 효과를 얻으려면 매일 명상을 하는 것이 가장 좋습니다.

 

매일 명상을 하는 것이 어려울 것 같지만, 자신에게 맞는 방법을 찾는다면 매일 명상하는 습관을 만들 수 있습니다.

 

 

단, 상황을 핑계로 명상을 미루지 마시고,

 

지금 내가 있는 곳에서 할 수 있는 만큼 명상을 하시는 것이  바로 시작입니다.

 

 

먼저 우리는 왜 명상을 하고 싶은지에 대해 정의해보면 좋을 것 같습니다.

 

건강 혹은 스트레스 해소, 집중력 향상, 영성을 위해서?

 

어떤 목적이든 좋습니다.

 

명상이 하고 싶어지지 않을 때, 그 이유를 우리가 되새겨 보면 좋을 것 같습니다.

 

왜 명상이 하고 싶은지 그 이유를 명확히 할수록 명상을 오랫동안 실천해 나갈 수 있습니다.

 

이것이 매일 명상을 할 수 있는 원동력이 됩니다.

 

 

 

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그럼, 명상은 언제 하는 것이 좋을까요?

 

우선, 습관이 들 때까지는 최대한 매일, 같은 시간에 명상을 하는 것이 좋습니다.

 

대부분의 사람들은 아침에 명상을 하는데, 이는 매일 명상을 거르지 않는데 도움을 줍니다.

 

하지만 상황에 따라서는 오후, 저녁에 해도 상관은 없습니다.

 

가장 편안하고, 맑은 기분이 들 때 하면 명상을 시작하면 가장 좋습니다.

 

 

 

예를 들면,

 

1. 잠자고 일어난 아침

 

2. 가볍게 운동을 하고 몸이 진정된 뒤, 혹은 요가 후

 

3. 어느 때든 공복의 상태에서 명상을 하면 졸음 방지에 도움이 됩니다.

 

 

 

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또 명상은 얼마나 오래 하면 좋을 까요?

 

우선 시작은 짧게 하는 것이 좋습니다.

 

처음부터 긴 시간을 잡으면 금방 의욕이 사라지기 때문입니다.

 

단 5분이라도 좋습니다.

 

시간이 지나서 명상하는 습관이 자리 잡으면 그때 시간을 점차적으로 늘려가면 됩니다.

 

5분이 너무 짧게 느껴진다면 하루 20~30분 정도 명상을 하시면 매일 꾸준히 하는데 도움이 되실 겁니다.

 

(팁, 휴대폰은 무음으로 설정하시고, 타이머 설정 후 명상을 하시면 좋습니다.)

 

 

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명상은 어디서 하면 좋을까요?

 

집이나 직장,  조용하고 방해받지 않는 곳이라면, 사실 어디서든 가능합니다.

 

꼭 깊은 산속까지 찾아가지 않으셔도 됩니다.

 

눈을 감고, 호흡에 집중하며 내면을 들여다보면, 장소가 어디든 안전함을 느낄 수 있습니다.

 

주변이 깔끔하게 정돈된 장소면 좋습니다.

 

그리고 가능하면 매일 같은 공간에서 명상을 하시면 훨씬 효과 적입니다.

 

같은 장소 공간에서 명상을 하다 보면 더 쉽게 습관을 만들 수 있기 때문입니다.

 

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명상은 어떻게 할까요?

 

명상의 종류는 수백 가지가 넘습니다.

 

호흡명상, 요가명상, 걷기 명상, 춤명상, 만다라명상 등...

 

자신에게 맞는 명상법을 찾는 것 또한 중요합니다.

 

하지만 처음 명상을 짧게 시작하는 분들에게는

 

좌선 후 편안하게 자신의 호흡을 알아차리는 호흡명상을 추천해 드립니다.

 

호흡은 우리의 생명이며, 삶입니다.

 

이 호흡을 알아차리기만 해도, 우리는 쉽게 내면을 바라볼 수 있게 됩니다.

 

 

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시간이 지나면 명상이 하루의 자연스러운 일과가 되고,

 

매일 명상하는 습관을 들이면,

 

명상을 통해 더 나은 삶을 나아가는데 도움이 됩니다.

 

매일 꾸준한 명상으로 건강하고 행복하세요~

 

감사합니다.